לחץ אנרגטי לעומת לחץ הישרדותי ויתרונות תרגילי הנשימה העמוקים להפחתת לחצים

מאת יובל ביטרן, פסיכולוגית, מטפלת ביופידבק

איזה סוג לחץ יש לכם היום?

לחץ יכול להיות חיובי או שלילי, האחד מעולה לנו השני קצת פחות.

נתחיל עם הבשורות הטובות, לחץ הוא לא תמיד דבר רע.

באופן כללי בכדי שנרגיש מוטיבציה, פרודוקטיביות ונשיג מטרות גדולות נדרש מעט לחץ.

הדבר הבאמת מעניין הוא שלכל אחד מאיתנו ישנו טווח לחץ מסוים – נקרא לזה עוררות- שכאשר נגיע אליו נהיה ב"ZONE". מה זה אומר ?

  • הכול הולך באוטומט

  • המוח ריק ממחשבות

  • ביטחון עצמי גבוה אך לא מופרז

  • רמת אנרגיה אופטימאלית

  • זמן עומד מלכת או חולף בטיסה

  • אובדן תחושה של הסביבה

זהו טווח העוררות האידיאלי עבורנו בכדי להצטיין בביצועים. כל אחד מאיתנו יכול למצוא את טווח ה"ZONE" שלו דרך למידה ויישום של טכניקות מנטאליות+ אימון(אבל זה כבר לפוסט אחר:)


את סוג הלחץ החיובי אני מכנה "לחץ אתגרי" או "לחץ אנרגטי" 🔥.

מצד שני, יש סוג אחר של לחץ. הלחץ הזה שמתעורר כשאת/ה נכנס לאפליקציה של הבנק ורואה איך המינוס גדל, כשהויכוח עם בן/ת הזוג שוב יצא משליטה, כשאת/ה כבר מאחר/ת לעבודה אבל עדיין תקוע/ה בפקק שלא עומד להסתיים... או בקיצור הבנתם את הקטע.

הלחץ הזה מעלה לנו את הדופק לשמיים וגורם לגוף שלנו להיות מתוח כמו קוקו של מתעמלת אולימפית.

כשאנחנו נכנסים לטריטוריה של לחץ אשר פוגע בבריאות הגופנית והנפשית שלנו הוא מכונה "לחץ הישרדותי" 😷

כשאנחנו נכנסים ללחץ הישרדותי הכול משתנה,

אנו מתעייפים מהר יותר, האנרגיה נמוכה בצורה כרונית, אנו בוחרים אוכל גרוע, חווים שינה חסרת מנוחה, שותים יותר🍷 תסמינים חדשים צצים כל הזמן, אנחנו אפילו חולים בתדירות גבוהה יותר, חווים ירידה בזיכרון ומאטים במהירות התפעול🧠

למה?

מכיוון שגופנו כל כך עסוק בהישרדות , הוא מנסה לתקן את כל חוסר הוויסות שבגוף כדי להחזיק אותנו בחיים. לחץ לא רק משפיע על כל הסימפטומים המפורטים לעיל, אלא גם משפיע על ביטוי הגן שלנו. משוגע נכון? שחרורם של גלוקוקורטיקואידים (הורמונים המשתחררים בזמן לחץ) משנה את הביטוי הגנטי ואת ההתנהגות היומיומית שלנו.


אישה מבצעת מדיטציה
צ'ק אין לגוף

הגיע הזמן לעשות צ'ק אין לגוף ולראות איזה סוג של לחץ אתם חווים,

האם זה לחץ אנרגטי או לחץ הישרדותי?

איך הגוף שלך מרגיש?

אחת הסיבות שבגללה לעיתים קרובות ממליצים על מדיטציה, סריקות גוף ותרגילי נשימה היא שהטכניקות האלו מעלות את המודעות לגופנו ולמה שמתרחש בתוכו, מודעות היא הצעד הראשון לשינוי!

הגוף יכול לחיות רק בהווה. כשאתה מבצע צ'ק-אין עם הגוף שלך, שים לב איך מרגיש כל חלק, איפה אתה מתוח ואילו איברים צריך לשחרר, מתי הנשימה שלך רדודה ויש צורך לקחת נשימה איטית ועמוקה.

הורמונים, שינויים פיזיולוגיים וביטוי גנים משתנים בין אם את/ה מזהה אותם או לא.

בדיוק כמו שהלב ממשיך לתפקד בלי שתצטרך/י לפקד עליו במודע, איברים משתנים על פי הלחץ שמופעל מהסביבה הפנימית והחיצונית. עדיף לזהות את סוג הלחץ ולשנות אותו מאשר לטאטא אותו מתחת לשטיח עד שלבסוף הוא יתפרץ כמו מפלצת גדולה ומזיקה.


היתרונות של תרגילי נשימה עמוקים


בזמן שאתם לוקחים רגע לנשום, עיצמו עיניים וחישבו על חשיבות הנשימה שלכם.

הנשימה שלנו היא המקור לכוח החיים שלנו.

היא מנקה את התאים ומחזקת את המערכת החיסונית שלנו.

נשימה מודעת משנה את הכימיה במוחנו ומעלה את יכולת ההתמקדות שלנו.

ככל שאנחנו מתבגרים הנשימה שלנו נעשית רדודה יותר ואנחנו לא שמים לב אליה כל כך.

וחבל, לנשימה עמוקה ואיטית יש יתרונות משמעותיים על גופינו ומוחנו.

הנה כמה מהם:

- מפחיתה מתח וחרדה

- עוזרת להישאר רגועים

- מחזקת את תשומת הלב המתמשכת

- מחדדת את יכולת ההתמקדות והלמידה

- מאיטה את הדופק

- תורמת לירידה בלחץ הדם

- עוזרת לשליטה ברגשות

- מקדמת התנהגויות חברתיות

- מעלה את האושר

- מחזקת את המערכת החיסונית.

בפעם הבאה שאתם מרגישים קצת במתח, הפנו את תשומת הלב לנשימה שלכם.

אם אתם נושמים לחזה, העמיקו את הנשימה אל הבטן.

אם הנשימה מהירה, אפשרו לעצמם להאט אותה מעט.

הקדישו כ-5 דקות להתמקדות בנשימות עמוקות ואיטיות- אני מבטיחה לכם שתרגישו הקלה מיידית בגוף וגם תצליחו לחשוב על הגורם המלחיץ בצורה שונה ומקדמת יותר.


טכניקת נשימה פשוטה לביצוע ויעילה עד מאוד


טכניקת הנשימה הבאה היא פשוטה מאוד.

נשמו עמוק פנימה כאשר העיגול מתרחב ונשפו באיטיות החוצה כאשר העיגול מצטמצם.

תוכלו לתרגל את הטכניקה גם עם כף ידכם.

אגרפו את היד. פתחו את האצבעות כאשר אתם שואפים עמוק פנימה, החזירו את האצבעות לצורת אגרוף כאשר אתם נושפים באיטיות החוצה.

חזרו על הפעולה בתדירות שתרצו ותהנו מהרגיעה של תרגיל נשימה עמוקה זה.

בהצלחה!


באדיבות יובל ביטרן, פסיכולוגית, מטפלת ביופידבק


#פוסטאורח