מה זה לחץ, והאם לחץ הוא תמיד דבר רע? כיצד הלחץ משפיע על בריאותנו? ושישה דרכים להתמודד עם לחץ

מאת יובל ביטרן, פסיכולוגית, מטפלת ביופידבק

לחץ, לחץ, לחץ

מה זה אומר בכלל, והאם זה כזה גרוע?

לחץ הוא אחד התורמים הגדולים ביותר למחלות בעולם המערבי במאה ה -21. זה משפיע על הבריאות והרווחה שלנו בצורה מסיבית. למרבה הצער, זה משהו שאנחנו לא מתייחסים אליו ברצינות, או לעתים קרובות מתבדחים עליו: "אה, בקושי יש לי זמן לנשום!".

גרוע מכך, לעתים קרובות אנו יכולים להתעלם מהלחץ. אולי אנחנו חושבים שזה נורמלי להרגיש ככה, או אולי אנחנו נבוכים להודות שאנחנו נאבקים.

לחץ הוא חלק בלתי נפרד מחיינו המודרניים העמוסים עד שאי אפשר לברוח. כולנו נשתפר הרבה יותר אם נבין שאנחנו לא לבד וניעזר באחרים לקבלת תמיכה

.

מה זה לחץ?


לחץ הוא מנגנון התגובה הטבעי של גופנו המסייע לנו להגיב לאיומים, קשיים, דרישות או לחצים בחיינו. ישנם שלושה סוגים שונים של לחץ: חריף, אפיזודי וכרוני.

לחץ חריף מתרחש לפרק זמן קצר מאוד, כמו צורך לסטות כדי למנוע תאונה.

לחץ אפיזודי נראה לעיתים קרובות אצל אנשים בעלי הישגיות יתר, יש להם פרצי לחץ בזמן שהם מנסים להגשים את המטרות שלהם.

לחץ כרוני הוא צורת הלחץ המסוכנת ביותר לבריאותנו. הוא מתפתח בגלל מצבים מתמשכים, ארוכי טווח, מלחיצים כמו קונפליקטים ביחסים, חוויות טראומטיות, מחלות כרוניות, אומללות בעבודה או היאבקות בבעיות כלכליות.


לא כל לחץ הוא רע. אנחנו כן זקוקים למידה מסוימת של לחץ בכדי לגרום לנו לצאת בבוקר ולהניע אותנו לעשות דברים. לא ניתן להימנע מלחץ לגמרי. אדם אהוב עלול לחלות, אנו עלולים להיות בתאונה, או שיש ירידה פתאומית בכלכלה בגלל נגיף ומגיפה שאיש לא ראה מגיעה.

מה שכן ניתן לעשות, זה ללמוד איך לווסת את הרגשות שלכם ולשחרר את הלחץ המצטבר שעלול לפגוע באיכות חייכם ובבריאותכם הפיזית והנפשית.




איך הלחץ משפיע על בריאותכם?

לדברי רופאים מומחים, 95% מהמחלות נגרמות על ידי לחץ או מחמירות אותו. הנה מספר דרכים בהן לחץ משפיע על בריאותנו:

  • תורם להזדקנות מוקדמת

  • מגביר את הדלקת בגוף

  • יכול להפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלנו

  • משפיע על בהירות נפשית וזיכרון

  • מגביר את החרדה ואת הסיכון לדיכאון

  • מגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנת יתר

  • מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב

  • יכול להוביל להפחתת צפיפות העצם ובעקבות כך לכאבי מפרקים ושרירים

  • קשור לבעיות עיכול כגון רגישות למזון, IBS, קוליטיס, כרון וכן מצבים אוטואימוניים

  • יכול להשפיע על רמות ההורמונים שלך ולהוריד פוריות

  • קשור לאנרגיה נמוכה יותר, לאדרנל ולעייפות כרונית

  • יכול להיות גורם תורם לצורות מסוימות של סרטן

מה קורה לכם בגוף כשאתם בלחץ


כאשר גופנו מזהה מצב מלחיץ, ההיפותלמוס במוחנו מגרה את גופנו לייצר אדרנלין וקורטיזול. האדרנלין מגביר את דופק הלב, מעלה את לחץ הדם ומספק אנרגיה נוספת לשרירים שלנו כדי שנוכל לרוץ מהר יותר ולהגיב מהר יותר.

קורטיזול מביא לשחרור הגלוקוז לזרם הדם שלנו כדי לספק יותר אנרגיה לטווח הארוך.

גופנו עובר למצב 'הילחם או ברח', הידוע גם כמערכת העצבים הסימפתטית. זה עוקף את מערכת העצבים הפראסימפתטית, האחראית למצב 'לנוח ולעכל'.

פירוש הדבר שכאשר אנו במתח כרוני, מערכות העיכול והריבוי שלנו נפגעות, כמו גם התגובה החיסונית שלנו. זו מציאות עצובה שאנו רואים לעתים קרובות מדי בעולמנו המודרני.

תסמיני לחץ כרוני כוללים כאבי ראש, קלקול קיבה, לחץ דם גבוה, דפיקות לב, עצבנות, חרדה ועייפות.

ישנן דרכים רבות לשחרר לחץ וסטרס מהגוף ולמנוע ממנו להצטבר ולהזיק לבריאותינו, ביופידבק היא אחת הדרכים המוכחות קלינית כמסייעת לויסות רגשי וניהול לחצים והמטופלים לומדים לשלוט בגופם ובתגובותיהם הפיזיולוגיות כבר מהטיפול הראשון.

אבן מונחת על חול בתוך מה שנראה עיגולים בחול
Keep calm

6 דרכים להתמודד עם לחץ


ראשית, כולם חווים לחץ. בין אם זה נובע ממשימות יומיומיות או ממשהו חמור יותר. לחץ זו תגובה פיזית ונפשית טבעית לחיים.

כאשר לחץ מופיע לטווח קצר זה יכול למעשה להועיל. למשל, אם אתם בורחים מדוב תגובת הלחץ תתחיל לירות את אותותיה. אתם אומנם תעברו למצב "הילחם או ברח" אבל זה יציל אתכם ככה שבמקרה הזה זה דבר מעולה 🐻


עם זאת, כאשר אותות הלחץ הללו ממשיכים לירות שוב ושוב זה הזמן שבו זה עלול להזיק לבריאותכם, פיזית ונפשית.


6 טיפים לניהול נכון של לחץ


🌈 זהו את הטריגרים שלכם. הידיעה מהי שורש הבעיה היא הצעד הראשון ביכולת לנהל אותה.


🌈 היו מסודרים. תנו העדפה למשימות העומדות בפניכם ומלאו אותן אחת אחת. זה יגרום לכם להרגשה טובה 🙌🏼


🌈 הזיזו את גופכם. תנו לאנדורפינים שגורמים להרגשה טובה לזרום בגוף ולהקל על כל מתח פיזי. בין אם זה טיול באוויר הצח או אימון מיוזע. מה שעובד בשבילכם.


🌈 דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו. ספרו להם איך אתם מרגישים, בעיה שמתחלקים בה היא חצי בעיה.


🌈 שפרו את שינתכם. צרו שגרת לילה שתעזור לכם להירגע בגוף ובנפש. אם אתם מתעוררים בקלות נסו לישון עם כיסוי עיניים ואטמי אוזניים.


🌈שמנים אתריים וצמחי מרפא. נסו לשתות תה קמומיל עם לבנדר בערב כדי להירגע. אני באופן אישי משתמשת בשמנים אתריים בעלי סגולות להרגעה כמו שמן לבנדר או שמן למון גראס לטיהור האווירה בבית.


באדיבות יובל ביטרן, פסיכולוגית, מטפלת ביופידבק


#פוסטאורח