4 דרכים להתמודד עם סטרס ולחץ באמצעות שינויים באורח החיים

מאת יובל ביטרן, פסיכולוגית, מטפלת ביופידבק

החיים יכולים להיות מלחיצים, לפעמים נצטרך להתמודד עם לחץ מתמשך באופן חיובי. ללחץ יכולות להיות מגוון סיבות כמו בעיות משפחתיות, בעיות בעבודה, קשיים כלכליים, בריאות לקויה, או אפילו מוות של אדם קרוב אליך. חשוב לזהות את הגורמים ,לנקוט בצעדים להתמודדות עם שורש הבעיה ולהתמודד עם הסימפטומים.


נשים מבצעות תרגיל בסטודיו
התעמלו

1. התעמלו בקביעות.


תרגיל ממוקד עובר דרך ארוכה לשחרור הגוף מהורמוני לחץ ולהגדלת רמות האנדורפין שלנו - האחראי על תחושות האושר. שמרו זמן במהלך היום העמוס שלכם לאימון, גם בכדי לשמור על בריאות הגוף וגם כמוצא טבעי למתח שלכם.

נסו להעלות את פעימות הלב ל -120-180 פעימות לדקה למשך כ -30 דקות ביום. אם אין לכם זמן לעשות את כל שלושים הדקות בפעם אחת, אל דאגה אתם יכולים לפרק את זמני התרגול אך שימו לב לפנות לכך זמן בלו"ז שלכם.

הוכח מחקרית ששחייה, טיולים רגליים ואופניים מפחיתים מתח גם כן. היתרון בשחייה ורכיבה על אופניים הוא שבניגוד לריצה, הם יוצרים הרבה פחות עומס על המפרקים, מה שהופך אותם לאימון המושלם עבור אנשים עם בעיות מפרקים או עבור אלה שרוצים להימנע מהם.


טיפ: הליכה של אפילו 20-30 דקות בכל יום מספיקה (אם זה כל מה שאתם יכולים להרשות לעצמכם). הליכה אינה רק טובה להפחתת מתח: מבוגרים מעל גיל 40 שהלכו בזריזות במשך 150 דקות לפחות בשבוע ראו את תוחלת החיים שלהם גדלה ב -3.4 - 4.5 שנים.


2. הקפידו לישון מספיק.


תנו לגופכם את השינה שהוא רוצה, ורמות הלחץ שלכם ירדו משמעותית. שינה היא מנגנון שבאמצעותו הגוף שלנו מתאושש ומשקם את עתודות האנרגיה שלו. אם איננו ישנים מספיק, גופנו ישתמש במתח כדי לשמור על פעילות וערנות בהיעדר אנרגיה מאוחסנת.

רוב המבוגרים זקוקים ל -7-8 שעות שינה לפחות בלילה. ילדים צעירים ומבוגרים זקוקים ליותר, כ 9-10 שעות שינה ללילה.

הכניסו הרגלי שינה קבועים לחייכם. אם אפשרי, נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל לילה ובוקר. הרגלי מחזור השינה שלכם ילמדו את גופכם מתי הוא אמור להיות עייף, מה שמסייע בשינה טובה יותר ופחות מחסור בשינה.



3. אכלו כמו שצריך.


הגוף שלנו צריך להיות בריא, חזק, מאושר ומונע כראוי כדי לעזור לנו להתמודד ואפילו לסלק מתח. נרצה או לא נרצה, לחץ הוא תגובה גופנית לכל מה שמפריע למצבו הטבעי, כלומר לגופנו יכולה להיות השפעה עמוקה על ייצור והפגת מתחים.

התחילו להקטין את צריכת הקפאין והאלכוהול. במקרים מסוימים, צריכת אלכוהול מגבירה את תגובת הלחץ בבני אדם תוך שהיא קשורה לתלות בחומרים, מצב מלחיץ בפני עצמו. קפאין אחראי גם להעלאת רמות הלחץ, במיוחד בעבודה , לכן נסו להיצמד למים ככלל.

אכלו ארוחת בוקר בריאה וחטיפים בריאים במהלך היום. עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום מאשר לצרוך שלוש ארוחות גדולות.

לדיאטה בריאה ללא מתח, צרכו פחמימות מורכבות יותר כמו לחמים ודגנים מלאים, מזונות עשירים בוויטמין A כגון תפוזים, מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, פולי סויה או סלמון, ותה שחור וירוק, המכיל נוגדי חמצון .


טיפ: הוכח כי מים משחררים מתח. הסיבה לכך היא שגוף מיובש מייצר קורטיזול, הורמון לחץ. גוף שאינו מיובש יוצר לחץ כדי להניע את בעל הגוף לטפל בו כראוי.

קנקן מים וכוס עם לימון קרח ונענע
או בקיצור, שתו מים

4. למדו להירגע.


הרפיית גופנו, בכל דרך טבעית אשר תהיה, היא דרך נהדרת להפחית מתח. אל תצפו שהלחץ שלכם יתפוגג מיד; זה יכול לקחת זמן. ברוב המקרים, נסו לא לתקן את הלחץ עצמו בזמן שאתם נרגעים. חשבו על משהו שליו ורגוע, או חשבו על שום דבר מיוחד. תנו לגופכם לומר למוח שהכול בסדר.

האזינו למוזיקה רגועה ורכה. מוזיקה באמת גורמת לנו להיות רגועים ומאושרים.

התחילו יומן או מחברת, אתם לא צריכים לכתוב בהם כל יום. נסו לרשום מה מפריע לכם, במה הייתם עסוקים ואיך אתם יכולים לעזור לעצמכם לגרש את הרגשות השליליים שלכם.

השתמשו בקרמים או בשמנים מרגיעים כמו שמן הלבנדר הידוע בסגולותיו המרגיעות והמרפאות, ובאור סביבתי עמום לאווירה המרגיעה ביותר.


אם ברצונכם ללמוד דרכים נוספות להרגיע את עצמכם, לגלות שיטות חדשות להרגעה המשלבות בתוכן טכניקות מנטאליות ושינוי מחשבתי, להיחשף לתהליכים הפיזיולוגיים שמתרחשים בגופכם כאשר אתם נמצאים במתח ולחץ וללמוד על הדרך היעילה ביותר עבורכם לשחרר את הלחץ והמתח ולהביא את גופכם למצב רגיעה אידיאלי ללא תלות במיקום או סיטואציה- אימון ביופידבק הוא התשובה בשבילכם. בעזרת הטכניקות והמיומנויות שאלמד אתכן ובשילוב מערכת הביופידבק תוכלו ללמוד לווסת את רגשותיכם ולקבל רישומים אובייקטיבים על יעילות העבודה בקליניקה.

לפרטים נוספים וקביעת פגישת אבחון ללא עלות ניתן ליצור קשר באתר שלי או בטלפון- 0524389444.


באדיבותה של יובל ביטרן, פסיכולוגית, מטפלת ביופידבק


#פוסטאורח